Aug/09#
Физические нагрузки и
Физические нагрузки и занятия спортом
Физическая нагрузка показана больным сахарным диабетом. Регулярные нагрузки улучшают картину глюкозы крови при 2 типе сахарного диабета и могут дать такой же эффект при 1 типе, если производится правильная коррекция доз инсулина. Физическая нагрузка повышает чувствительность к инсулину, улучшает толерантность к глюкозе и в сочетании с диетой способствует уменьшению массы тела. Регулярные нагрузки снижают также риск ишемической болезни сердца. Они позволяют держаться в тонусе массе людей. Чтобы достичь максимального эффекта, физическая нагрузка должна быть регулярной - продолжительностью как минимум 20-30 минут три раза в неделю. Занятия должны быть направлены на поддержание частоты сердечных сокращений (ЧСС) в пределах рабочей зоны нагрузки, что составляет 60-85 % максимальной ЧСС. Последняя не должна превышать максимума, рассчитанного путем вычитания из 220 Вашего возраста: ЧСС максимальная = 220 - возраст.
Физическая нагрузка не должна ассоциироваться с поднятием тяжестей. Плавание, игровые виды спорта (волейбол, футбол), аэробика, ходьба, танцы быстро установят частоту пульса в рабочей зоне. Нагрузка, не дотягивающая до рабочей зоны (работа в саду, купание)все равно полезна для улучшения самочувствия и сохранения всех видов двигательной активности.
Необходимо помнить, что при недостаточной компенсации сахарного диабета физическая нагрузка приводит к повышению уровня сахара. Поэтому при уровне сахара крови выше 15 ммоль/л следует воздержаться от занятий спортом.
Также необходимо помнить, что физическая активность может вызвать гипогликемию. Обычно, чтобы не допустить гипогликемию, достаточно перед нагрузкой съесть дополнительно 1 ХЕ на каждые 0,5 часа нагрузки. На случай незапланированной физической нагрузки у Вас всегда должны быть с собой несколько кусочков сахара.
Таких видов спорта как единоборства, бокс, карате, тяжелая атлетика, подводное плавание, экстремальные виды спорта следует избегать, поскольку они способны нанести значительный вред состоянию здоровья человека с сахарным диабетом, а иногда просто опасны для его жизни.