Как снизить сахар без лекарств

Сахарный диабет характеризуется увеличением уровня глюкозы и в последнее время становится самой настоящей бедой, так как все чаще диагностируется эта опасная болезнь. При возникновении ощущения сильной жажды, сухости в ротовой полости нужно сразу же обратиться к доктору для проведения комплексного обследования и последующего лечения при надобности.

Однако, если болезнь не была диагностирована, а сахар все равно повышается, то нужно предпринимать определенные меры для его понижения. При этом стоит помнить, что совершенно любые препараты обязательно должен назначать только квалифицированный доктор, поэтому самостоятельный прием лекарств строго запрещен.

Чем можно результативно снизить сахар

Если повысился сахар в крови, как снизить — нужно знать совершенно точно, так как подобное состояние может грозить возникновением серьезных осложнений. О повышении показателей глюкозы говорят такие признаки:

  • сильная сухость во рту;
  • ощущение усталости;
  • повышенный аппетит;
  • ухудшение зрения;
  • учащенное мочеиспускание.

Если знать, как снизить сахар в крови, то можно легко контролировать свое самочувствие. Основной целью этого является предотвращение развития диабета. Эта болезнь возникает при патологиях поджелудочной железы, которая не может полноценно вырабатывать инсулин, и от этого начинает страдать весь организм.

После потребления пищи сахар повышается через 10-15 минут. По истечении часа можно фиксировать максимальный уровень, и только через 2 часа показатели нормализуются. Чтобы не слишком сильно повышался сахар, нужно ограничить потребление сладостей и газированных сладких напитков. Нужно заменить простые углеводы сухофруктами, фруктами и низкокалорийными десертами.

В чай лучше всего добавлять мед, так как в нем намного больше пользы, и расщепляется он намного быстрее. Кроме того, можно потреблять подсластители, представленные в широком ассортименте. В свой привычный рацион нужно включать много клетчатки и овощей, потреблять мясо птицы, бобовые и рыбу. Важно иметь аппарат для контроля уровня глюкозы в любое время.

Снижение сахара дома

Как снизить сахар в крови медикаментозными средствами — может определить только лечащий доктор, однако существуют домашние методики, помогающие контролировать показатели глюкозы. Обязательно нужно соблюдать такие рекомендации:

  • нормализовать процессы метаболизма;
  • организовать дробное питание;
  • потреблять много клетчатки;
  • увеличить суточное количество белка.

Обязательно нужно максимально уменьшить количество соли в привычном рационе, так как она приводит к задержке жидкости. Кроме того, существуют различные средства народной медицины и физические упражнения, помогающие нормализовать показатели глюкозы.

Применение препаратов

В некоторых случаях очень важно знать, как быстро снизить сахар в крови, так как его повышение может иметь негативные последствия и плохо отражаться на самочувствии. Нормализовать уровень глюкозы можно только при помощи гипогликемических препаратов. Однако стоит помнить, что лекарства, снижающие сахар в крови, не действуют резко и мгновенно. В основном стабилизация показателей происходит примерно через 1,5-2 часа после приема лекарства.

Принимать гипогликемические средства могут дети и взрослые. При беременности медикаментозные препараты назначаются достаточно редко. Для нормализации показателей глюкозы при диабете 2 типа назначаются такие препараты, как:

  • бигуаниды – «Сиофор», «Метформин»;
  • агонисты рецепторов – «Виктоза», «Баета»;
  • ингибиторы – «Глюкобай», «Галвус», «Янувия»;
  • метглиниды – «Старликс», «Новонорм».

Самыми опасными лекарственными средствами считаются метглиниды, так как их потребление приводит к истощению клеток поджелудочной железы. Многие доктора говорят о том, что регулярный прием медикаментозных препаратов приводит к тому, что диабет 2 типа может перейти в 1 тип.

Наиболее безопасными считаются бигуаниды. Они оказывают мягкое воздействие на организм, а также очень редко провоцируют возникновение побочных проявлений. Как быстро снизить сахар в крови – беспокоит многих пациентов, так как в некоторых случаях требуется незамедлительное действие. Наиболее лучшими средствами считаются ингибиторы и агонисты. Они очень мягко воздействуют на организм диабетика. Единственным недостатком таких препаратов является их высокая стоимость.

Кроме того, может назначаться инсулинотерапия, однако такое решение принимает только лечащий доктор. Это требуется, если не получается стабилизировать показатели путем соблюдения диеты, приема гипогликемических препаратов, а также физических нагрузок.

Народные методики

Как снизить сахар в крови результативно и качественно — сможет подсказать только лечащий доктор, так как при неправильном проведении терапии можно спровоцировать ухудшение самочувствия. Врачи достаточно негативно относятся к методикам народной медицины. Это не всегда приносит желаемый результат, а также применение некоторых настоев и отваров может спровоцировать возникновение аллергической реакции и ухудшение самочувствия.

Отвечая на вопрос: «Снижает ли лимон сахар в крови», — можно с уверенностью сказать, что это хорошее средство, способствующее нормализации показателей глюкозы. Хорошо помогает настой, приготовленный на основе лимона, чеснока и корней петрушки. Для этого нужно 100 г цедры лимона, по 300 г очищенного чеснока и корней петрушки перемолоть на мясорубке до получения однородной смеси.

Полученное средство переложить в стеклянную баночку, закрыть крышкой и оставить в прохладном месте на 2 недели, чтобы оно хорошо настоялось. Затем принимать по 1 ч. л. до еды. Хороший результат показывают травы, снижающие сахар в крови. Для отвара нужно перемешать кукурузные рыльца, хвощ, стручки фасоли и листья брусники в равных пропорциях. Затем 1 ст. л. полученного сбора залить 300 мл горячей воды и оставить настаиваться на протяжении 3-4 часов. Выпить его нужно на протяжении дня.

Хороший результат можно получить при применении отвара листьев грецкого ореха. Их нужно собрать с дерева, высушить и тщательно измельчить. Затем 1 ст. л. готового сырья залить 0,5 л воды и проварить на протяжении 15 минут. Оставить отвар настояться на протяжении 40 минут и процедить. Принимать полученное средство нужно по 0,5 ст. в любое удобное время 3 раза в сутки.

Можно также принимать отвар, приготовленный на основе лавровых листьев. Некоторые травы, снижающие сахар в крови, помогают также результативно бороться с легкими стадиями диабета. К таким растениям можно отнести:

Корни цикория способны вырабатывать вещество, похожее на инсулин. Принимать приготовленный отвар несколько раз в день. Так как отвар имеет достаточно резкий привкус, то в него можно добавить дольку лимона.

Помогает стабилизировать уровень глюкозы отвар липы. Для его приготовления нужно 2 ст. липового цвета залить 3 л воды и проварить 10 минут. Оставить готовое средство до полного остывания, процедить. Принимать целебный отвар по 0,5 ст. в любое время вместо чая. Продолжительность курса проведения терапии — пока отвар не закончится. Затем нужно сделать перерыв на 20 дней и снова повторить лечение.

Каждое утро нужно выпивать 1 ст. кефира, в котором предварительно вечером была замочена измельченная на кофемолке гречка. На 200 мл кефира нужно взять 1 ст. л. гречневой крупы. Примерно через 4-5 дней можно будет заметить положительные результаты, так как показатель глюкозы придет в норму. Кроме того, такое средство поможет очистить кишечник, избавиться от лишнего веса и нормализовать работу печени.

Хорошим средством считается лопух, для заваривания которого хорошо подойдут листья и корни этого растения. Он помогает вывести лишнюю воду из организма. Кроме того, оказывает потогонное, желчегонное и мочегонное воздействие. В результате этого быстро нормализуются показатели глюкозы. Зная, как снизить сахар в крови народными средствами, можно добиться хорошего результата и закрепить его на длительное время.

Соблюдение диеты

Рецепты для диабетиков, снижающие сахар в крови подбирает диетолог иди эндокринолог. Для нормализации уровня глюкозы доктора рекомендуют придерживаться правильного питания и соблюдать основные правила диеты, предназначенные для диабетиков. Нужно придерживаться дробного питания, то есть потреблять пищу 5-6 раз в сутки. Желательно ограничить количество легкоусвояемых углеводов и кушать как можно больше продуктов с большим количеством клетчатки и белка.

Существуют продукты, снижающие сахар в крови, которые можно потреблять без опасений. Естественно, не стоит сразу кардинально менять свой рацион, нужно постепенно переходить на диетическое питание. Среди основных продуктов, снижающих сахар в крови, нужно выделить:

Хорошим эффектом обладает черника. Ее рекомендуют потреблять в свежем виде или принимать отвары, приготовленные из листьев. Инсулиноподобный компонент содержится в огурцах, именно поэтому рекомендуется устраивать периодически разгрузочные дни. Кроме того, этот овощ хорошо блокирует чувство голода.

Уникальным овощем является редька, так как она обладает массой полезных качеств, а именно:

  • нормализует пищеварительные функции;
  • устраняет запоры;
  • нормализует показатели глюкозы;
  • выводит лишний холестерин.

Редьку можно кушать в чистом виде или пить сок. Среди фруктов, снижающих сахар в крови, выделяют такие:

Эти фрукты можно кушать без ограничений. Из овощей лучше всего кушать огурцы и помидоры, так как они практически не содержат углеводов, а капуста содержит комплекс веществ, помогающих снизить сахар. Доктора рекомендуют соки, снижающие сахар в крови, к которым можно отнести картофельный, свекольный, морковный, капустный.

Тем, кто не может отказаться от сахара, рекомендуется использовать специальные сахарозаменители. Однако стоит помнить, что они имеют определенные недостатки, так как у них высокая калорийность, что может привести к ожирению. Из приправ корица снижает уровень сахара в крови, поэтому ее можно добавлять при приготовлении пищи, а также просто потреблять кефирный напиток с добавлением этой специи.

Выполнение упражнений

Что делать, чтобы снизить сахар в крови результативно и на длительное время – этот вопрос беспокоит очень многих пациентов, страдающих от диабета. Доктора убеждены, что регулярное выполнение физических упражнений и незначительные равномерные нагрузки способны положительно влиять на показатели глюкозы. Чтобы добиться хорошего результата, нужно:

  • выполнять утреннюю зарядку;
  • заниматься посильным для себя видом спорта;
  • посещать фитнес-центр.

Спортивный образ жизни также требует соблюдения строгих правил, а именно, нужно потреблять много жидкости на протяжении каждых 30 минут во время выполнения физических упражнений. Запрещено заниматься спортом при наличии трофических язв или других опасных осложнений.

Спорт помогает повысить уровень инсулина, а также нормализовать восприимчивость клеток к этому гормону. При наличии ожирения спорт создает большой дефицит калорий и пациенту намного легче худеть. Для диабетика очень полезными будут йога, прогулки, плавание, бег и велосипедный спорт. От чрезмерных нагрузок нужно отказаться, особенно в случае применения гипогликемических препаратов или инсулина.

Витаминные комплексы

Прием определенных витаминов и микроэлементов позволяет результативно понизить показатели глюкозы и нормализовать ее концентрацию. Для этого нужно постоянно регулировать потребление таких веществ как:

Подбирая рецепты для диабетиков, снижающие сахар в крови, нужно, чтобы в их составе содержались эти микроэлементы, а также входили полезные витамины. Хром помогает быстро понизить показатели глюкозы. Чем выше уровень сахара, тем больше человек ощущает потребность в таких продуктах как мясо, печень, бобовые, сыр, пиво.

Марганец входит в состав таких продуктов как ягоды и фрукты, морковь, орехи, бобовые, зеленый чай. Цинк содержится в устрицах, мясе, орехах, семечках.

Лечебные чаи

Чтобы регулировать показатель глюкозы, можно приобрести специальные чаи, в состав которых входят лечебные травы. Они способствуют выработке инсулина в достаточном количестве и помогают контролировать показатели глюкозы. Доктора говорят о том, что зеленый чай снижает сахар в крови, именно поэтому напиток рекомендуют потреблять тем, кто страдает от диабета. Кроме того, доктора рекомендуют потреблять такие чаи как:

Ягодный напиток настаивается на основе сушеных и свежих плодов. Потреблять его можно в горячем или холодном виде. Особенно хорошим эффектом обладают плоды и листья черники и черной смородины.

Снижение сахара ребенку

Современные дети зачастую страдают от избыточного веса. Они потребляют больше калорий, чем им положено, и злоупотребляют сладостями. Это основные причины, которые приводят к развитию диабета в детском возрасте. Каждый родитель обязательно должен знать, как снизить сахар в крови ребенку. При обнаружении предрасположенности к диабету обязательно нужно:

  • отрегулировать количество приемов пищи;
  • дополнить рацион овощами;
  • включать в питание цельное зерно;
  • ограничить потребление жирной и соленой пищи.

Ребенка нужно приучать съедать в день как минимум по 0,5 кг свежих овощей и фруктов. Пить лучше всего чай с лимоном, компоты, ягодные настои. Нужно приучать ребенка к обильному питью на протяжении дня.

Кроме того, очень важно проводить регулярный контроль за уровнем глюкозы, чтобы своевременно можно было принять соответствующие меры.

Снижение сахара при беременности

Во время вынашивания ребенка на организм оказывается серьезная нагрузка, что сказывается на функционировании абсолютно всех внутренних органов и систем. Зачастую поджелудочная железа просто не в состоянии справиться с достаточной выработкой гормонов, в том числе и инсулина. Именно поэтому доктора зачастую диагностируют диабет. Чтобы не допустить возникновения осложнений, обязательно нужно знать, как снизить сахар в крови при беременности, так как повышение показателей глюкозы может плохо сказаться на самочувствии женщины и привести к развитию различных нарушений у плода.

Прежде всего, нужно полностью отрегулировать свое питание и снизить количество потребляемых сладостей, заменив их фруктами и сухофруктами, а также медом. Углеводы обязательно должны присутствовать в каждодневном рационе в умеренном количестве. Очень сложно соблюдать диету во время беременности, однако это является неотъемлемым условием соблюдения здорового образа жизни. Нужно потреблять как можно больше питательных и полезных продуктов, чтобы плоду поступали требуемые витамины и микроэлементы.

Скорректировать правильную диету может только лечащий доктор. Самостоятельно подбирать для себя диетическое питание категорически запрещено. Доктор, ориентируясь на результаты обследования, сможет правильно организовать питание. Беременной женщине желательно иметь с собой глюкометр, который поможет точно измерить количество глюкозы, на основе чего корректируется диета. Можно применять некоторые народные средства для нормализации показателей.

Большое значение имеет специальная гимнастика для беременных, которая помогает нормализовать мышечный тонус, чтобы исключить возможное повышение веса. Кроме того, упражнения помогают нормализовать самочувствие. Желательно совершать продолжительные прогулки на свежем воздухе. Хороший результат дает плавание, водные упражнения. Важно исключить нагрузки, оказываемые на область живота. Доктора рекомендуют отказаться от верховой езды, катания на велосипеде и коньках, а также от других видов спорта, которые могут привести к травме.

Если путем корректирования питания и ведения здорового образа жизни не получается достичь требуемых результатов, то доктор может назначить инсулинотерапию. Дозировка лекарственных средств подбирается исключительно только доктором. В тяжелых случаях может потребоваться наблюдение в стационаре.

Стоит помнить, что любые нагрузки должны проводиться только при условии хорошего самочувствия. Если наблюдается боль в области спины или живота, то нужно прекратить занятия и проконсультироваться с лечащим доктором.

Зная, как снизить сахар в крови при беременности, можно легко достичь достаточно хороших результатов и предотвратить развитие осложнений.

Что запрещено делать

Если у человека повышенный сахар, то ему категорически запрещено потреблять продукты, которые быстро усваиваются и приводят к повышению показателей глюкозы. Нужно учитывать гликемический индекс всех потребляемых продуктов питания, чтобы определить наиболее полезную для себя пищу. Также желательно научиться рассчитывать хлебные единицы.

Существует множество различных способов, с помощью которых можно своевременно снизить показатели глюкозы, чтобы не допустить развития осложнений. Все методики и препараты обязательно должен подбирать только квалифицированный эндокринолог.

Уровень глюкозы в крови (гликемия) является одним из наиболее важных биологических показателей. Нормальный уровень сахара в крови натощак должен составлять 3,4-5,5 ммоль/л (60-99 мг/дл), а увеличение его свыше верхнего предела нормы называется гипергликемией. Это состояние не всегда связано с болезнью. Например, преходящие повышения уровня глюкозы наблюдаются у здоровых людей после еды. Когда же опасна гипергликемия и почему? И как снизить сахар в крови, не прибегая к помощи лекарств?

Всемирная организация здравоохранения выделяет две формы патологической гипергликемии: предиабет и диабет. Предиабетом называют состояние повышенного риска диабета, которое признается в случае:

  • нарушенной гликемии натощак — когда глюкоза колеблется в пределах 5,6-6,9 ммоль/л (101-125 мг/дл);
  • нарушенной толерантности к глюкозе — когда показатель находится в диапазоне 7,8-11,0 ммоль/л (141-198 мг/дл) через 120 минут после теста на толерантность к глюкозе.

Диабет же устанавливается специалистами в случаях:

  • аддитивной гликемии — сахар в крови натощак выше 11,1 ммоль/л (200 мг/дл) с типичными симптомами диабета (повышенная жажда и мочеиспускание, слабость);
  • дважды обнаруженной гипергликемии — уровень глюкозы в крови натощак ≥ 7,0 ммоль/л (≥126 мг/дл) в двух отдельных измерениях в разные дни;
  • гликемии свыше 11,1 ммоль/л — концентрация глюкозы превышает 200 мг/дл на 120-й минуте теста на толерантность к глюкозе.

Опасность гипергликемии

Повышенный сахар в крови особенно опасен для органов, клетки которых не имеют инсулиновых рецепторов. Глюкоза в них поступает путем диффузии, поэтому в гипергликемическом состоянии в них развиваются токсические эффекты. Это:

  • головной и спинной мозг;
  • нервные волокна;
  • хрусталик глаза;
  • надпочечники;
  • эндотелий кровеносных сосудов.

В первую очередь разрушаются кровеносные сосуды — как мелкие (в глазах, почках и нервных окончаниях), так и крупные, то есть артерии и вены, от которых зависит эффективность всей системы кровообращения. Сосудистые осложнения патологической гипергликемии подразделяются на два вида.

  1. Микрососудистые (микроангиопатические) . Связанные с небольшими кровеносными сосудами (диабетическая ретинопатия, диабетическая невропатия, диабетическая болезнь почек и синдром диабетической стопы).
  2. Макроваскулярные (макроангиопатические) . Происходящие с участием крупных кровеносных сосудов, в которых быстро прогрессирующий атеросклеротический процесс приводит к осложнениям в виде ишемической болезни сердца, инсульта и инфаркта.

Патологические процессы в тканях

В тканях гипергликемия усиливает процессы гликирования белка, что приводит к клеточному старению — избыток циркулирующего сахара в крови «прикрепляется» к различным молекулам белка, изменяет их физико-химические свойства. Чем выше концентрация глюкозы в крови, тем быстрее происходит эта реакция, а инсулиннезависимые органы при этом страдают больше всего.

Негативный эффект гипергликемии также связан с кетоацидозом — острым осложнением сахарного диабета. Причиной его является значительный дефицит или полное отсутствие инсулина в организме. При этом большинство клеток не могут потреблять энергию из углеводов, начинают «голодать». Вот почему они начинают извлекать энергию из жира.

Причины повышенного содержания глюкозы

Существует мнение, что уровень глюкозы может подняться из-за употребления продуктов, содержащих простые углеводы. Однако это верно только для больных с сахарным диабетом или предиабетом. На самом деле проблема гораздо глубже. На уровень глюкозы влияет множество факторов, например, заболевания некоторых внутренних органов, различные воспалительные процессы, болезни пищевого тракта. Также стоит знать, что в стрессовых ситуациях происходит быстрый выброс гормонов надпочечников и глюкагона (гормона поджелудочной железы) в кровь, что ведет к повышению уровня глюкозы.

Кроме сахарного диабета, можно выделить следующие причины повышенного сахара в крови:

  • повышенная выработка гормонов роста (при гигантизме);
  • прием некоторых лекарственных препаратов;
  • синдром Кушинга, приводящий к сбоям в работе надпочечников;
  • употребление алкоголя и курение;
  • нарушения в работе печени;
  • заболевания кишечника и желудка;
  • нарушения работы щитовидной железы;
  • стрессы;
  • прием противозачаточных препаратов;
  • тяжелое протекание предменструального синдрома;
  • беременность (гестационный сахарный диабет).

У диабетиков же гипергликемия обычно возникает в результате неправильного контроля над диабетом. Наиболее частые ее провокаторы при этом следующие:

  • незапланированные блюда;
  • стрессовые ситуации;
  • большое количество простых сахаров в еде;
  • отсутствие приема перорального препарата или дозы инсулина.

Реже гипергликемия у них может быть вызвана:

  • эффектом рассвета — утренней секрецией гормонов-антагонистов инсулина;
  • феноменом отскока — так называется гипергликемия после гипогликемического эпизода;
  • стероидными гормонами — используемыми при терапии других заболеваний.

Настораживающие симптомы

Гипергликемия проявляется по-разному — в зависимости от того, насколько сахар в крови превышает норму, и как долго сохраняется это состояние. В основном распознать повышенный уровень не составляет труда, следует лишь внимательно присмотреться к состоянию организма.

Первые симптомы гипергликемии:

  • вялость и быстрое утомление;
  • проблемы с концентрацией внимания;
  • поллакиурия (частое мочеиспускание ночью);
  • полидипсия, то есть чрезмерная жажда;
  • внезапная потеря или увеличение веса;
  • раздражительность.

Если уровень сахара в крови долго сохраняется выше нормы, последствия могут быть следующими:

  • кожный зуд;
  • инфекции кожи;
  • медленное заживление ран;
  • ухудшение зрения;
  • атеросклероз нижних конечностей;
  • эректильная дисфункция;
  • запах ацетона их ротовой полости;
  • проблемы пищеварения;
  • хронические запоры.

Как можно снизить сахар в крови

Что делать, если сахар в крови поднялся? В любом случае не стоит паниковать — на основании единственного анализа врач никогда не поставит диагноз «сахарный диабет». Даже если больной в коме, перед тем как понизить сахар в крови, специалист должен убедиться, что полученный результат не является случайным (например, не вызван лабораторной ошибкой, нарушениями подготовки к исследованию). Поэтому всегда назначается повторный анализ крови, а при необходимости — дополнительные методы диагностики.

Если же результаты обследования все-таки выявили у пациента гипергликемию, то эндокринолог назначит медикаментозное лечение, режим и диету. А в ряде случаев предиабета только лишь следование правилам здорового образа жизни позволит нормализовать сахар в крови без лекарств, сохранить этот результат на всю жизнь.

Диетические ограничения

Главными врагами человека с гипергликемией являются сладости и изделия из муки высшего сорта. Злоупотребление ими приводит к дефициту цинка в организме (этот элемент входит в состав инсулина), резким скачкам уровня глюкозы. Именно поэтому диета при сахарном диабете заключается в строгом ограничении продуктов, содержащих большое количество углеводов, особенно простых и быстроусвояемых, имеющих высокий гликемический индекс. В целом рекомендации по питанию следующие.

  • Основа рациона . Ее должны составлять малокрахмалистые овощи, бобовые и крупы (кроме риса).
  • Фрукты и ягоды . Их тоже можно есть, но только кислые (сливы, малину).
  • Мясо и рыба . Они должны быть нежирными. Из меню нужно исключить жирные блюда, поскольку пищевые жиры усугубляют кетоацидоз.
  • Зелень и овощи . Пищевые волокна замедляют всасывание глюкозы в желудочно-кишечном тракте. Поэтому больным с гипергликемией полезно есть продукты, содержащие большое количество клетчатки, например, зелень, кабачки, салат.
  • Кратность питания . Питаться нужно до шести раз в день маленькими порциями, что позволит исключить резкие колебания сахара в течение суток.

Подробнее о том, что лучше включить в рацион, а что необходимо исключить из системы питания, рассказывает таблица.

Таблица — Продуктовые предпочтения и ограничения при гипергликемии

Диеты, пилюли для похудения, планы тренировок для сжигания жира, личный фитнес-тренер, пластические операции — это составные части многомиллиардной индустрии по всему миру.

Полки книжных магазинов забиты томами различных диет, аптеки предлагают не меньшее количество разнообразных добавок, которые обещают мгновенный результат с минимумом усилий.

Мы совершаем столько необдуманных поступков и принимаем столько невзвешенных решений, чтобы похудеть и улучшить свое здоровье. А что если ключом к похудению может банальное снижение сахара в крови?

На самом деле сахар в крови играет огромную роль в способности человека сжигать жир и худеть.

Если сахар в крови повышен, то человек склонен к полноте, поэтому первое, что нужно предпринять на пути к улучшению здоровья и похудению — понизить сахар в крови.

Узнайте, как быстро снизить сахар в крови, используя несколько простых советов по питанию.

Что такое уровень сахара в крови?

Простыми словами уровень сахара в крови — это концентрация глюкозы (или сахара) в крови.

Каждый раз, когда мы кушаем, наш организм получает сахар из углеводов и других питательных веществ по мере того, как пища переваривается в желудке. Сахар, образующийся после расщепления углеводов, попадает в кровоток, где начинает свою работу гормон инсулин. Он переносит сахар из кровотока в клетки, где он будет использоваться как источник энергии.

Если запасы энергии пополнены, а вы все еще не наелись, инсулин делает так, что весь лишний сахар начинает откладываться в различных частях тела в виде жира.

Если уровень сахара постоянно повышен (что может быть результатом неправильного питания), поджелудочная железа работает практически круглосуточно, чтобы вырабатывать инсулин, потому что лишь он может справиться с постоянным потоком сахара.

Не перегружайте организм сахаром

Во-первых, организм не может справиться с очень большим количеством сахара за раз.

Если постоянно есть продукты, повышающие уровень сахара в крови, организм начнет накапливать избыток сахара в виде жировых отложений. Со временем организм может устать от постоянной выработки инсулина и перестанет вообще реагировать на сахар.

Это очень опасное состояние, потому что эти неконтролируемые излишки сахара в кровотоке могут привести к ожирению, различным неврологическим заболеваниям и диабету 2 типа.

При повышенном сахаре организму сложно сжигать жир вообще, потому что в таком состоянии он его лишь запасает.

Еще одним недостатком высокого уровня сахара в крови (если сказанного выше было мало) является то, что он способствует выработке и высвобождению гормона стресса — кортизола.

Кортизол вырабатывается как следствие сильного потрясения, стрессов и переживаний.

Когда организм вырабатывает повышенное количество этого гормона на регулярной основе, все попытки похудеть будут напрасны, потому что запускается процесс накопления жира. Это защитный механизм, который развился у человека со времен пещерных людей.

Чтобы начать сжигать жир, нужно избавиться от причин, приводящих к повышению уровня сахара в крови. Эти изменения должны коснуться рациона питания (нужно как минимум знать, какие продукты понижают сахар в крови) и образа жизнь. Снизив сахар в крови, гормоны станут получать меньше сигналов на хранение сахара в виде жира, а оставшийся жир будет естественным образом расходоваться.

Снизьте уровень сахара в крови естественными способами

Не думайте, что вся сладкая еда повышает уровень сахар в крови.

Наш организм зависим от глюкозы как от источника топлива, поэтому присутствие углеводов в рационе питания является необходимым условием для оптимального здоровья. Просто нужно есть правильные углеводы.

К проблемным продуктам относятся те, которые повышают уровень сахара в крови очень быстро. Это в основном пища с высоким содержанием сахара и с небольшим количеством полезных веществ, таких как клетчатка, белок или жиры.

Как правило это продукты, подвергающиеся сильной обработке, такие как:

  • Белый хлеб;
  • Кондитерские изделия из белой муки: кексы, пончики, пирожные, печенье;
  • Конфеты;
  • Содовые;
  • Паста;
  • Сладкие соки;
  • Алкоголь.

С другой стороны, еда, содержащая клетчатку, белок и полезные жиры (фрукты, овощи, орехи и семена) замедляют высвобождение сахара в кровоток и не сильно влияют на уровень сахара в крови.

Это объясняет тот факт, что хотя фрукты и содержат сахар, но в них есть еще и клетчатка, которая замедляет высвобождение сахара.

Чтобы ускорить процесс похудения и поправить свое здоровье, представляю вам 11 быстрых и простых способов и народных средств, как понизить уровень сахара в крови.

Как снизить уровень сахара в крови без таблеток

1. Попрощайтесь с рафинированными углеводами

Первым и самым важным шагом на пути к снижению сахара в крови должен стать шаг по ограничению пищи, которая вызывает резкие скачки уровня глюкозы: сахар.

Очевидными источниками рафинированных сахаров являются выпечка, сладкие напитки и хлеб.

Чтобы минимизировать потребление обработанного сахара с пищей, внимательно читайте этикетки на товарах. Рафинированный сахар скрывается во многих продуктах, даже помеченных как «полезно для здоровья», таких как батончики с гранолой или в соусах, поэтому будьте бдительны.

Во-первых, было неплохо заменить обработанные зерна цельными зернами. Но если есть возможность отказаться от зерновых вообще, это поможет снизить сахар в крови и ускорить процесс похудение.

2. Выбирайте злаки без глютена

Для нормализации сахара в крови лучше не есть клейкие сорта зерновых культур, такие как пшеница, рожь и ячмень.

Это потому что глютен — это провоспалительный белок, который организм переваривает долго и с трудом. Эта неспособность организма переваривать глютен может привести к колебаниям сахара в крови. Даже если нет чувствительности к нему, все равно лучше ограничить его потребление.

Замените зерновые с глютеном на коричневый рис или киноа, которые в небольших количествах никак не повлияют на сахар крови.

3. Добавляйте белок и полезные жиры во все приемы пищи

Хотите привести в равновесие свой сахар в крови, тогда кушайте белок и полезные жиры с каждым приемом пищи. Старайтесь кушать блюда, приготовленные в домашних условиях.

Такие белки, которые есть в курятине или киноа, и полезные жиры, как в кокосовом масле и авокадо, замедляют высвобождение сахара в кровоток, что предотвращает резкие скачки глюкозы.

4. Включите яблочный уксус в свой рацион

Если принимать яблочный уксус прямо перед приемом пищи, это поможет улучшить чувствительность к инсулину и сдержать скачок сахара в крови, особенно после приема углеводов.

Единственным недостатком яблочного уксуса может стать для некоторых его вкус.

5. Выполняйте высокоинтенсивные упражнения

Упражнения — это один из самых эффективных способов снизить сахар в крови, потому что они позволяют клеткам расходовать любое количество сахара из кровотока.

Даже самые простые упражнения, как ходьба, например, снижают концентрацию сахара в крови, тогда как высокоинтенсивные упражнения, такие как силовые и интервальные, могут улучшить восприимчивость к инсулину.

6. Включите в свой рацион больше корицы

Было доказано, что корица может помочь усилить влияние инсулина на головной мозг, тем самым повышая восприимчивость к инсулину.

Просто добавляйте корицу в свои любимые блюда и напитки, чтобы ощутить всю пользу этой пряности на себе.

Подходите тщательно к выбору корицы. Цейлонские палочки корицы содержат вещества, способствующие снижению сахара в крови. Они самые полезные. Большинство кофеен и ресторанчиков используют в своем меню смесь порошка корицы с молотым сахаром.

7. Снизьте стресс и научитесь справляться с ним

Фраза «стресс приводит к полноте» — это очень правдивое высказывание.

Кортизол- это гормон стресса, который дает сигнал организму запасать жир. Большое количество кортизола в крови способствует повышению уровня сахара и мешает организму сжигать жир.

Нужно найти способы справляться со стрессом, чтобы избыток кортизола не привел к чрезмерному накапливанию жировых отложений.

Йога, глубокое дыхание, медитация, поход в спа-салон, шоппинг и исключение любых источников стресса из вашей жизни может помочь снизить реакцию организма на раздражитель и способствовать сбросу лишних килограммов.

8. Замените кофеин травяным чаем

Я не рекомендую потреблять кофеин каждый день, и это частично из-за его влияния на уровень сахара в крови. Кофеин приводит к резким скачкам уровня глюкозы в крови, поэтому если вы любите пить кофе по нескольку раз в день, тогда стабилизировать ситуацию не получиться.

Вместо обычного чая или кофе попробуйте натуральные травяные чаи или кофе без кофеина, что поможет нормализовать уровень глюкозы в крови и усилить сжигание жира.

9. Кушайте пищу, богатую клетчаткой

Как уже говорилось ранее, пища с высоким содержанием клетчатки замедляет высвобождение сахара в кровоток и приводит его в норму, а это в свою очередь ускорит сжигание жира.

Лучшими источниками клетчатки является цельная пища, а именно фрукты, овощи, орехи и семена. Старайтесь есть цельную еду с каждым приемом пищи.

10. Ешьте много чеснока

Неприятный запах изо рта — не беда, ведь чеснок обладает массой преимуществ для здоровья. Тем более исследования подтверждают, что он способен уменьшать уровень сахара в крови.

11. Получайте достаточное количество сна

Недостаток сна считается одной из форм стресса. И чем меньше вы спите, тем больше вырабатывается грелина. Грелин — это гормон, который сообщает организму, что он голоден и повышает аппетит.

Повышенный уровень грелина приводит к тому, что человек постоянно хочет есть и ест на самом деле все, что под руку попадается: сладкое, фаст-фуд и крахмалистые углеводы. Все это в конечном итоге приводит к быстрому набору массы тела и повышенному сахару в крови.

Чтобы держать свой аппетит, нервы и сахар в крови в норме, старайтесь каждую ночь получать как минимум 7 часов спокойного и качественного сна.

Заключение

Если вы научитесь контролировать уровень сахар в крови, тогда в скором времени вы начнете постепенно сбрасывать вес и сжигать все свои жировые отложения, особенно в области живота.

Чувство постоянного голода уменьшится, так как вас начнет насыщать та пища, которую вы едите. Вы почувствуете прилив энергии и желание больше двигаться. Не растрачивайте эту энергию попусту и начните тренироваться.

Приведите в норму свой уровень сахара в крови, чтобы стать более активным, стрессоустойчивым и стройным.

Источники: http://fb.ru/article/10512/kak-snizit-sahar-v-krovi-bez-lekarstv, http://doktor365.ru/kak-snizit-sahar-v-krovi/, http://fitzdrav.com/zdorove/kak-ponizit-sahar-v-krovi.html

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *