Можно ли тренироваться при сахарным диабетом

Совместимы ли сахарный диабет и спорт — вопрос, волнующий многих диабетических пациентов. Адекватные физические нагрузки, равно как и диета, являются неотъемлемыми компонентами терапии диабета. Благодаря занятиям спортом, у диабетических пациентов нормализуются обменные процессы в организме, укрепляется сердечно-сосудистая система. Активный образ жизни и правильная диета помогают снизить дозу принимаемых лекарств.

В чем польза спорта при диабете?

Прежде всего, физические нагрузки приводят в норму метаболизм (обменные процессы в организме). Кроме того, они способствуют большему потреблению глюкозы, ее сжиганию и выработке энергии. Регулярные занятия спортом способствуют сжиганию жиров, активируют белковый обмен, вследствие чего улучшается физическая форма. Помимо этого, спорт улучшает настроение и психологическое самочувствие, приводит в тонус сердечно-сосудистую, дыхательную системы, укрепляет мышцы и суставы.

Навредить спорт при диабете может только в случае выполнения неадекватных нагрузок или при несоблюдении рекомендаций врача. Неадекватные физические нагрузки могут приводить к гипогликемии (падению уровня глюкозы ниже нормы или резкому падению глюкозы), постоянным перепадам уровня сахара в крови, сердечным проблемам. Во избежание таких ситуаций следует придерживаться рекомендованных специалистом нагрузок, контролировать уровень глюкозы в крови, придерживаться здоровой диеты.

Особенности тренировок

Существует два вида сахарного диабета — инсулинозависимый (аутоимунный, врожденный, тип 1) и инсулинонезависимый (приобретенный, тип 2). В основе развития этих патологий лежат разные процессы и протекают эти типы заболевания по-разному. Исходя из этого, каждый вид диабета требует особого подхода к подбору упражнений, которые будут поддерживать организм больного в тонусе.

Сахарный диабет I-го типа

Сахарный диабет 1 типа сопровождается потерей веса, слабостью. Ввиду недостаточности инсулина, у пациентов наблюдаются постоянные скачки уровня глюкозы в крови, поэтому занятия спортом требуют постоянного контроля уровня гликемии. Помимо этого, при сахарном диабете 1-го типа пациентам показаны только кратковременные нагрузки длительностью не более 40 минут. Перед началом спортивных нагрузок таким пациентам рекомендуется съедать на 1 хлебную единицу больше медленных углеводов, при постоянных нагрузках возможно потребуется снизить дозу инсулина. Для этого необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Сахарный диабет II-го типа

При этом виде болезни пациенты обычно имеют избыточный вес, атеросклероз, страдают артериальной гипертензией (повышенным давлением). При назначении комплекса упражнений при этой патологии следует учитывать наличие сопутствующих заболеваний, тип и степень ожирения. При диабете 2 типа продолжительные тренировки не запрещаются. Рекомендуется постоянный контроль артериального давления.

Какие виды спорта подходят при сахарном диабете?

Диабетическим больным рекомендуются абсолютно разные виды спорта. Главное, правильно распределять нагрузки и поддерживать здоровое и спортивное питание. Упражнения можно делать дома или посещать тренажерный зал. Диабетикам можно заниматься силовыми видами спорта, кардионагрузками, йогой, пилатесом, ходить на фитнес. Предпочтение, как правило, отдается кардиоупражнениям.

Силовые тренировки

Силовые нагрузки в силу своей сложности не рекомендуются лицам пожилого возраста. Преимуществом этого вида спорта является возможность укрепить мышцы, набрать мышечную массу и накачаться, увеличить свою выносливость. В качестве силовых упражнений можно выбрать бокс, отдельные виды фитнеса. По рекомендации врача возможно совмещать бодибилдинг и диабет. Силовые тренировки могут быть довольно травмоопасны, поэтому выполнять такие упражнения следует под присмотром тренера.

Кардионагрузки

Для диабетиков кардиотренировки подходят лучше всего. Этот вид тренировок позволяет выбрать наиболее удобный и приятный вид спорта в зависимости от личных возможностей и предпочтений. Можно заниматься бегом, нордической ходьбой, плаваньем, ездой на велосипеде. Даже обычная ежедневная ходьба при сахарном диабете будет полезной, поскольку увеличивает выносливость, укрепляет мышцы ног, приводит в тонус дыхательную систему. Многие врачи рекомендуют бег при сахарном диабете. Это могут быть занятия в зале на тредмиле (беговая дорожка) или же бег на улице. Если бег противопоказан, рекомендуются занятия плаваньем.

Занятия йогой

Йога направлена на коррекцию осанки, растяжение мышц и связок, она позволяет укрепить опорно-двигательный аппарат. Эти практики полезно чередовать с силовыми или кардионагрузками, поскольку занятия йогой позволяют отдохнуть, расслабится, сконцентрироваться на себе. Йога позволяет достичь психологического и эмоционального благополучия, что также является важным компонентом противодиабетической терапии и реабилитации.

Есть ли ограничения в занятиях спортом?

Спортивные нагрузки показаны всем диабетикам. Объем и вид нагрузок зависит от вида диабета, тяжести его течения, наличия сопутствующих заболеваний. Рекомендации по целесообразности назначения физических тренировок дает лечащий врач. Важно помнить, что при занятиях спортом требуется придерживаться диетического питания, продолжать медикаментозную терапию, контролировать уровень глюкозы в крови. Спорт при любом заболевании улучшает физическое и психоэмоциональное здоровье.

Зачастую на практике возникает вопрос о том, можно ли заниматься спортом при сахарном диабете. Подобное сомнение объяснимо. Тем не менее, уже ни для кого не секрет, что диабет и спорт являются вполне совместимыми понятиями. Рекомендации относительно спортивных тренировок касаются не только такой патологии, как диабет. Физические нагрузки рекомендованы любому даже здоровому человеку. А спорт при диабете имеет особенное значение для таких пациентов.

Однако перед тем, как начать тренироваться, следует обсудить вопрос с лечащим врачом. Такая необходимость обусловлена тем, что при таком диагнозе, как сахарный диабет, существует ряд противопоказаний относительно того или иного вида физических упражнений.

Необходимость спортивных занятий

Знания о том, как положительно влияет на течении болезни тренированный организм, способствует возникновению дополнительной мотивации для спортивных тренировок. Существует масса фактов, которые подтверждают, что регулярная физическая активность способствует тому, что организм человека со временем начинает молодеть.

Конечно же, нельзя говорить о том, что спорт является неким волшебным способом вернуть человеку былую молодость. Однако, при физических нагрузках процессы старения начинают замедляться. И, спустя несколько месяцев регулярных тренировок, человек, у которого выявили сахарный диабет, будет существенно лучше выглядеть.

Положительные стороны, которые имеют место быть при постоянных спортивных тренировках, довольно сложно переоценить. Позитивное влияние на здоровье человек скоро сможет ощутить сам. И это, несомненно, станет стимулом для того, чтобы продолжить таким образом заботиться о собственном здоровье.

На практике часто случается так, что человеку самому начинает нравиться спорт не сразу. Это происходит постепенно. Для того, чтобы это произошло с большей долей вероятности, необходимо:

  • решить, какой вид спорта нравится человеку больше всего;
  • и каким образом ежедневные физические нагрузки можно сделать неотъемлемой частью жизни.

Те люди, которые занимаются физическими упражнениями на постоянной основе, практически не сталкиваются с такими проблемами, связанными с возрастом, как повышенное артериальное давление, проблемы с сердцем и остеопороз.

Активные с физической точки зрения люди даже в преклонном возрасте гораздо меньше страдают от проблем с памятью и обладают большей физической выносливостью.

Физкультура при первом типе патологии

Больные люди, у которых уже давно выявили диабет 1 типа, на протяжении долгих лет страдают от непрекращающихся скачков содержания глюкозы в крови. Такие перепады приводят к тому, что пациент страдает от депрессивного состояния и хронической формы усталости. И в подобном состоянии человеку совсем не до физических нагрузок. Однако, пассивный образ жизни лишь приводит к ухудшению самочувствия при таком заболевании, как сахарный диабет первого типа.

Стоит подчеркнуть, что при диабетическом недуге 1 типа занятия спортом неоднозначно сказываются на состоянии больного человека. При влиянии определенных факторов содержание глюкозы в крови может даже повыситься. Чтобы избежать подобного исхода, следует придерживаться определенных правил.

Невзирая на это, положительный эффект, проявляющийся при таком сочетании, как спорт и диабет 1 типа, способен перекрыть даже такой минус. Спортивные нагрузки необходимы таким пациентам для сохранения хорошего самочувствия.

Если энергично и регулярно заниматься спортом, то диабетик будет чувствовать себя гораздо лучше, нежели здоровый человек. Спорт позволит человеку с таким недугом, как диабет, стать гораздо энергичнее, что позволит намного эффективнее справляться со своими обязанностями, как дома, так и на работе.

К тому же, физически активные диабетики с гораздо большим желанием стремятся контролировать течение болезни и противостоять ему. В диабетологии были проведены исследования, подтвердившие, что регулярные физические нагрузки приводят к более ответственному отношению к собственному здоровью.

Спорт при втором типе заболевания

Не менее важен спорт и при втором типе диабетического заболевания. Физические нагрузки при диагнозе «диабет» дают возможность повысить сенситивность клеток к гормону инсулину, что приводит к снижению инсулинорезистентности. Как показали многочисленные исследования, рост мышечных клеток посредством силовых тренировок приводит к снижению инсулинорезистентности.

Помимо спорта росту чувствительности клеток к инсулину способствуют такие препараты, как Сиофор либо Глюкофаж. Тем не менее, даже несложные, но постоянные физические упражнения гораздо лучше решают эту задачу, нежели лекарственные препараты, действие которых направлено на снижение уровня сахара в организме.

К тому же, натренированность организма дают возможность обходиться меньшими дозами инъекций инсулина. Чем меньше этого гормона содержится в крови, тем меньше происходит отложение жира в организме. Ведь именно инсулин не позволяет человеку избавиться от лишнего жира.

Постоянные тренировки на протяжении нескольких месяцев существенно повышает сенситивность клеток к гормону, вследствие чего будет существенно облегчен процесс похудения.

На практике в 90% медицинских случаев инъекции инсулина для диабетиков со вторым типом заболевания необходимы лишь в том случае, когда они отказываются от физических упражнений и низкоуглеводной диеты. Именно эти составляющие дадут возможность обходиться без гормональных уколов.

Запрещенные и допустимые виды спорта

Часто пациенты с диабетическим заболеванием задаются вопросом о том, какие из спортивных видов могут оказаться полезными для здоровья. Для начала следует понять, что все нагрузки физического характера могут быть силовыми либо аэробными или кардио нагрузками. К числу первых следует отнести упражнения с применением гантелей, а также с отжиманием либо приседанием.К кардионагрузкам относят аэробику, плавание, велоспорт либо фитнес.

Многие специалисты по диабету придерживаются мнения о том, что для таких пациентов самым полезным является бег. Однако, если состояние пациента запущено, то возможно заменить его ходьбой, постепенно увеличивая продолжительность таких походов на 5 минут.

Для того, чтобы спорт оказался полезным при диабетическом недуге, предпочтение лучше отдать таким спортивным нагрузкам, как:

  • танцы – позволяют не только добиться хорошего физического состояния, но и повышают настроение;
  • доступным и несложным видом нагрузок считают ходьбу. Для того, чтобы добиться эффекта, необходимо проходить не менее 3 км ежедневно;
  • занятия плаванием дают возможность развить мышечные ткани, сжечь мышечные клетки, а также укрепить тело и здоровье;
  • велоспорт позволяет противостоять ожирению, но противопоказан при простатите;
  • бег трусцой помогает быстро похудеть и снизить уровень глюкозы.

Тем не менее, некоторые виды спортивных нагрузок все же не показаны для диабетиков. В данном случае речь идет об экстремальных видах спорта, например, прыжки с парашютом, а также упражнения, где высока вероятность получить травмы. Помимо того, при сахарном заболевании запрещено подтягиваться и отжиматься, а также поднимать штангу с большой массой.

Не секрет, что при диабетической патологии снижается тестостерон у мужчин, что приводит к снижению потенции. Все эти изменения способствуют накоплению жировых тканей и развитию второго типа диабетического недуга.

Так вот чтобы устранить тестостероновую недостаточность, помимо соответствующего режима питания также необходимы занятия физической культурой. Таким образом, диабет и спорт вполне можно совмещать. Важно при этом не забывать о рекомендациях специалистов и сочетать физические нагрузки с правильным режимом питания.

Правильно организованное питание при диабете и здоровая физическая активность могут повлиять на ход заболевания – повысить эффективность лечения, а при лёгких формах болезни и вовсе нормализовать уровень сахара в крови. Ко всему прочему занятия спортом помогут в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, регуляции артериального давления, улучшат плотность костей и настроение, снизят стресс. Физические нагрузки улучшают использование инсулина организмом и помогают прийти к здоровому весу (калоризатор). Для людей с избыточным весом посильные физические нагрузки и диетический рацион питания станут профилактикой сахарного диабета, а страдающие этим недугом люди смогут улучшить качество жизни.

Каким спортом можно заниматься при диабете?

Сахарный диабет (СД) – не помеха для любых тренировок. Существуют исследования, доказывающие, что упражнения с отягощениями и занятия на кардиотренажерах улучшают контроль сахара в крови.

Силовые тренировки помогают строить мышечную ткань, а мышцы в свою очередь более эффективно поглощают глюкозу. Инсулиновые рецепторы становятся более чувствительными к инсулину, что позволяет диабетикам I типа снизить дозировку лекарств. Комбинация силовых тренировок и кардио поможет сжечь подкожный жир и быстрее достичь нормального веса диабетикам II типа.

Противопоказанием к нагрузкам СД не является, но перед началом занятий необходимо предварительно проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы получить рекомендации, скорректировать питание и дозировку препаратов. Посетить врача нужно даже в том случае, если вы планируете занятия умеренным видом фитнеса, как плавание или йога.

Имейте в виду, что вам могут не подходить отдельные упражнения или целый вид фитнеса, если у вас есть травмы опорно-двигательного аппарата, варикозное расширение вен, сердечно-сосудистые заболевания, болезни органов зрения.

Ограничения при занятиях спортом

Страдающие СД люди должны быть особенно внимательными к себе и своим ощущениям:

  1. Контролировать уровень сахара в крови, записывая показатели утром натощак, перед тренировкой и через 30 минут после спортивных занятий.
  2. Выстроить правильный график питания до тренировки – обязательно съедать углеводы ориентировочно за 2 часа до начала тренировки. Если ее продолжительность превышает полчаса, то следует выпить фруктовый сок или йогурт, чтобы получить небольшую порцию легкоусваиваемых углеводов и избежать гипогликемии. В некоторых случаях целесообразно сделать углеводный перекус перед самим началом занятий, но все эти частные моменты следует обсудить со своим врачом.
  3. СД II типа вызывает нейропатию ног – нарушается кровообращение в сосудах и любая рана может превратиться в настоящую язву. Поэтому правильно выбирайте обувь и одежду для фитнеса. Следите за тем, чтобы кроссовки были удобными и осматривайте ноги после тренировки.
  4. Если утром уровень сахара находится ниже 4 ммоль/л, либо выше 14 ммоль/л, то от спорта в этот день лучше отказаться.
  5. Относитесь к себе бережно – начните свой путь в мир фитнеса с легких непродолжительных занятий, постепенно повышая их продолжительность, а потом интенсивность (calorizator). Для новичка отправной точкой станут короткие тренировки 5-10 минут, которые вы будете постепенно доводить до стандартных 45 минут. Чем короче занятие, тем чаще вы можете тренироваться. Оптимальная частота 4-5 умеренных тренировок в неделю.

Диабетикам чрезвычайно важно быть последовательными и постепенными в фитнесе. Эффект спорта можно оценить только после продолжительного времени регулярных тренировок, но он легко сводится на нет, если вы бросите спорт и вернетесь к прежнему образу жизни. Тренировки снижают уровень сахара, а длительные перерывы – повышают. Чтобы всегда поддерживать себя в хорошей форме, выберите посильный минимум спорта, занимайтесь им регулярно и с удовольствием.

Источники: http://etodiabet.ru/diab/dop/diabet-i-sport.html, http://endokrinologiya.com/diabetes/diabet-i-sport-mozhno-li-zanimatsya, http://www.calorizator.ru/article/exercise/diabetes-exercise

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *